7 tips tegen faalangst

jip

Nu het najaar in zicht is, komt de toetsweek er weer aan. Hét moment om te zien hoe je ervoor staat en je beoogde doelen te behalen. Een beetje gezonde spanning heeft iedereen en zorgt er zelfs voor dat je hersens flink actief zijn en dat je klaar bent om te presteren.

Maar als de gezonde spanning overslaat in stress, is het tijd om actie te ondernemen. Stress herken je aan fysieke klachten als hoofdpijn en buikpijn en negatieve gevoelens over de toetsen. Die zogenaamde faalangst kan voor een black-out tijdens je toets zorgen. 

In deze blog delen we 7 tips om met stress en faalangst om te gaan en te zorgen dat je je toetsweek goed doorkomt.

1. Leerritme

Het is belangrijk om het leren af te wisselen met andere activiteiten. Op een gegeven moment nemen je hersenen geen nieuwe kennis meer op. Maak een planning en zorg dat je op tijd stopt met leren voordat je gaat slapen en genoeg ontspant. Zo’n planning ziet er bijvoorbeeld zo uit:

17.00-18.00: leren
18.00-19.00: eten
19.00-20.30: leren
20.30-21.00: muziek luisteren
21.00-22.00: leren
22.00-23.00: chillen, kletsen of sporten
23.00-07.00: slapen

2. Slaap goed

Naast een Leerritme, is het slaapritme net zo belangrijk. Zorg dat je op tijd naar bed gaat en probeer 8 uur te slapen. Ga niet door met leren tot diep in de nacht, maar laat je hersenen de kennis verwerken. Als je uitgerust bent kan je veel beter nadenken en begin je een stuk relaxter aan je toetsen.

3. Wees niet bang voor de zenuwen

Op het moment dat je negatieve gevoelens ervaart door de zenuwen die je voelt, wordt het alleen maar erger. Hou de zenuwen niet tegen, het gaat vanzelf over, net zoals gedachten die niet voor altijd blijven.

4. Concentreer je op de positieve prestaties

Maak een lijst met de dingen en prestaties die goed zijn gegaan. Sportprestaties, (kleinere) schoolprestaties en andere positieve mijlpalen. Op het moment dat de negatieve gevoelens komen, kan je dit lijstje bekijken om in te zien dat je genoeg positiefs hebt behaald om de negatieve gedachten de baas te zijn.

5. Diep ademhalen

Door je op je ademhaling te concentreren kunnen buikpijn, hartkloppingen en zelfs hyperventileren worden verminderd. Door rustig, heel langzaam en bewust met je ademhaling bezig te zijn, kom je tot rust en verminder je pijnklachten. Rust en zuurstof zijn goed voor je lichaam.

6. Drink thee

Een korte en simpele tip: van thee drinken word je rustig. Dit is een makkelijke manier om te ontspannen voor een toets.

7. Begin op tijd met leren

Het is heel belangrijk om niet op het laatste moment alles te moeten leren. Begin op tijd en gebruik maak gebruik van tools zoals StudyGo om je woorden te leren. Deel de stof op in kleinere taken zodat het behapbaar blijft. Op die manier ben je goed voorbereid voordat de toetsweek begint.

We hopen dat je met deze tips genoeg houvast hebt voor een succesvolle toetsweek. Veel succes!

Main shop CTA

Learning vocabulary and definitions on StudyGo is free for everyone. If you want to try out the other packages, there is always a 7 day free trial. 

Register for free